[...] narazie tylko basen i brzuch 2x w tygodniu tylko wlasnie chcial bym niedlugo znowu zaczac cos dzialac narazie pewnie jakies pąpki i drązek i wlasnie zastanawiam sie czy ten drazek to dobry pomysł?Chodzi mi glownie o podciaganie w poziomce?Orientuje sie ktos? Ja tak zauwazylem ze wlasnie po jakichs cwiczeniam w ktorych musze sie wychylac [...]
Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]
Nadszedł czas przygotowań do wyjazdu na służbę przygotowawczą. Kupiłem najpotrzebniejsze rzeczy, koło 4.01 pakowanie, a 06.01 wyjazd. Siadłem teraz do planu treningowego na te 4 miechy, zakładam, że drążek będzie na miejscu, siłownia niekoniecznie, może ma ktoś chwilę, żeby rzucić okiem. Na pewno od poniedziałku do piątku poranne zaprawy, ale żeby [...]
[...] jaka moglibyscie mi podac, jako dla 60kg mlodego poczatkujacego? Na sztange na pewno nie wyloze na razie kasy (bo nie stac mnie), ale sprzedawca zaproponowal mi po prostu drazek, ktory mozna zamontowac na framudze drzwi. Czy to jest dobry pomysl? Chyba tak. Jesli warto, to mam jeszcze jedno pytanie. W pokoju, w ktorym chcialbym cwiczyc sa [...]
Witam, Jaś ma problem z obliczeniem spalanych kcal, pomożecie? Ektomorfik Wiek: 20 Waga: ~70 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa,pozbycie się tłuszczu z brzucha Staż: 0 Aktywność fizyczna: Codziennie 2 stopień abs2 + trening brzucha z filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 (20 powtórzeń), dni parzyste drążek, dni nieparzyste [...]
- Rano – 6-10 - Popołudnie 12-17 - Wieczór 18-24 Na wstępie trzeba zaznaczyć, że to szkic główny od którego zdarzają się odchylenia pokroju dodatkowych biegów, bądź innych aktywności wchodzących w wolne terminy bądź zastępujących niżej opisane. Najczęstsze wypadkowe opisałem konkretniej. Poniedziałek: - R- - P- - W- Street Workout 90-120min [...]
Witam, bardzo zainteresował mnie ten program treningowy. Chciałbym spróbować go we wrześniu. Ułożyłem sobie plan i proszę o jego ocenę. Ale najpierw kilka przydatnych informacji o mnie: Priorytet – podciąganie na drążku, bieg na 1 i 3 km. Staż treningowy na siłowni – od VI 2007, różnie to bywało, najpierw same hantle w domu, [...]
[...] chcę od siebie trochę więcej, np. w mc mogłoby być spokojnie więcej. Brakuje stojakow i (choc to nie rzecz pierwszej potrzeby) przyrządu do pompek na poreczach. Badziewny drazek to nie drazek, ma być pierwszej klas A czy ja napisałem, że nie mam stojaków? Dobra idźmy dalej, czyli do ukochanej ankiety: Płeć : Męska Wiek : 18 Waga : 85 (tyle [...]
Jak nie masz dostępu do siłownie i nie zależy Ci na muskulaturze, a jednocześnie chcesz przytyć i przy tym wyglądać jak panowie na zdjęciach a prowadzisz siedzący tryb życia to moim zdaniem: 1 Basen 2 - 3 razy w tygodniu 2 Drążek w domu 3 Brzuch w domu 4 Hantle w domu 5 pompki w domu rozplanuj sobie to jakoś rozsądnie ja bym zrobił tak: pon: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakby to w takim razie wygladalo Od poniedzialku basen Środa baden Piatek i ewentualnie niedziela basen Następny tydzień Poniedziałek drążek i bieganie Wtorek brzuski drazek Środa 10x10 Piatek bieganie drążek No i tutaj jest pytanie czy lepiej np laczyc Bieganie z drazkiem ? Bieganie z brzuszkami Czy w ogóle bieganke robić osobno A laczyc [...]
Ułożyłem nowy plan treningu siłowego oraz cały plan tygodnia na nadchodzący wolny czas. Plan tygodnia Pn bieg 1km/basen Wt siłownia A Śr interwały/basen Czw siłownia B Pt interwały/basen So trening podciągania + bieg stałe tempo >40min Nd siłownia C na basen będę jeździł w miarę możliwości (15km mam) i w zależności od różnych czynników będę robił [...]
[...] na rozgrzewke. Jeśli po 2 latach treningu tyle Ci wystarcza - ćwiczyłeś zle. mam ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek troche badziewny Brakuje stojakow i (choc to nie rzecz pierwszej potrzeby) przyrządu do pompek na poreczach. Badziewny drazek to nie drazek, ma być pierwszej klasy. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-30 20:06:16
Dziś dieta już normalnie: I - owsianka na mleku 0,5%, garść rodzynek, garść słonecznika - 9.00 II - gruszka, banan - 11.00 III - mielony (mięso z indyka), 100g ryżu białego, ogórki konserwowe - 13.45 IV - kawałek sernika (plusem jest że z migdałami - 16.00 V - 2 bułeczki z bryndzą, ząbek czosnku, pomidor - 18.15 VI - serek wiejski 200g - 20.30 [...]
Janusz- wszystko sie da. Trzeba rozpisac na nowo wymagania podstawowe i zrobic mix rzeczy najwazniejszych. O ile dodanie basenu nie pogwacli programu - mowiac wprost odejmiesz troche biegania, o tyle dodanie tysiaca to juz pewna komplikacja . Pytanie kto daje takie wymagania .
[...] jaka moglibyscie mi podac, jako dla 60kg mlodego poczatkujacego? Na sztange na pewno nie wyloze na razie kasy (bo nie stac mnie), ale sprzedawca zaproponowal mi po prostu drazek, ktory mozna zamontowac na framudze drzwi. Czy to jest dobry pomysl? Chyba tak. Jesli warto, to mam jeszcze jedno pytanie. W pokoju, w ktorym chcialbym cwiczyc sa [...]
chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]
chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]
nie wiem czy sie troche nie wyglupie ale moge ci podac trening przygotowywujacu do "Selekcji". ostra jazda chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie [...]